Jak si dopřát kvalitní spánek?

Spánek je důležitou součástí našeho života a také nejvíce ovlivňuje, jak se během dne cítíme, kolik máme energie a jaký výkon podáváme. Jestli se vám špatně spí nebo máte problém s usínáním, poradíme vám, jak spát lépe.

Proč je spánek důležitý a co byste o něm měli vědět?

Možná patříte mezi ty, kteří tvrdí, že jim stačí jen 4-6 hodin spánku. Ať už třeba proto, že na něj nemáte čas nebo si myslíte, že není tolik důležitý a zdržuje vás od jiných činností. Uvádí se, že ideální doba spánku je 7,5 hodin. A to z toho důvodu, že by měl člověk během svého spánku dosáhnout 5 cyklů, kdy jeden trvá 90 minut. Spánek dělíme na dvě hlavní fáze: NREM a REM fázi. NREM fázi, ve které trávíme 70-80 % našeho spánku dělíme na lehký, střední a hluboký spánek. V REM fázi sníme.

Díky kvalitnímu spánku jste produktivnější a při dlouhodobém dodržování správného spánkového režimu se vám může zlepšit zdraví, celková spokojenost, ale také paměť. Pokud se dobře vyspíte, nemáte tendence se tolik přejídat, jako když spíte méně. Nekvalitní spánek může mít vliv na tvorbu srdečních chorob, různých zánětů nebo mrtvici, ale také na sníženou imunitu. Jestli sportujete, sami víte, že pokud jste unavení, nepodáváte takové výkony, jako když jste odpočatí. I proto je důležité se kvalitně vyspat. Během této doby se v těle odehrává mnoho důležitého. Kromě toho, že probíhá obnova tkání, ledviny působí jako filtr, který pomáhá odplavit toxické látky z našeho těla, tvoří se hormony, rozvíjí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Psychice během této doby ulevujeme od emočního vypětí a stresu, kterému jsme vystaveni v průběhu dne.

Desatero kvalitního spánku

1. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. Před spaním si vyvětrejte ložnici a snažte se v místnosti udržovat teplotu okolo 20°C.

3. Spěte v zatemněné místnosti.

4. Relaxujte a snažte se přijít na jiné myšlenky. Pokud přemýšlíte nad něčím, co vás tíží.

5. Vynechejte kofein 6 hodin před spaním.

6. Vyhněte se konzumaci alkoholu.

7. Omezte záření modrého světla z elektroniky alespoň 1,5 hodiny před spaním. Místo po telefonu nebo počítači sáhněte po knize.

8. Před spaním se nepřejídejte.

9. Spánek neošidíte a o víkendu nedospíte to, co jste v týdnu zanedbali.

10. Zvolte správné přikrývky.

Nemusíte nutně dodržovat všechny zmíněné body, ale uvidíte, že pokud se budete řídit alespoň některými z nich delší dobu, váš spánek se zlepší a vy se budete cítit mnohem lépe.

Vhodné lůžkoviny

Důležitou součástí, jak dosáhnout vydatného spánku jsou správně zvolené lůžkoviny. V Ovečkárně si můžete vybrat mezi několika typy přikrývek, ať už pro jednotlivce, pro pár nebo prodlouženou pro vysoké lidi. Více o lůžkovinách a jejich dělení si můžete přečíst v našem blogu o lůžkovinách.