Mrazivé dny 🛍️ Vybrané huňaté kousky ve slevě až 30 % po uplatnění kuponu v detailu produktu

Lokální a udržitelná výroba

Doprava zdarma od 1 999 Kč

Až 60 dní na vrácení od 49 Kč

Objednejte si i telefonicky

Výrobky z ovčí vlny - Ovečkárna.cz
Heureka

97 %

zákazníků nás
doporučuje

Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Jak si dopřát kvalitní spánek?

22.08.22 24417x přečteno

Sdílet



Spánek je důležitou součástí našeho života a také nejvíce ovlivňuje, jak se během dne cítíme, kolik máme energie a jaký výkon podáváme. Jestli se vám špatně spí nebo máte problém s usínáním, poradíme vám, jak spát lépe.

Proč je spánek důležitý a co byste o něm měli vědět?

Možná patříte mezi ty, kteří tvrdí, že jim stačí jen 4-6 hodin spánku. Ať už třeba proto, že na něj nemáte čas nebo si myslíte, že není tolik důležitý a zdržuje vás od jiných činností. Uvádí se, že ideální doba spánku je 7,5 hodin. A to z toho důvodu, že by měl člověk během svého spánku dosáhnout 5 cyklů, kdy jeden trvá 90 minut. Spánek dělíme na dvě hlavní fáze: NREM a REM fázi. NREM fázi, ve které trávíme 70-80 % našeho spánku dělíme na lehký, střední a hluboký spánek. V REM fázi sníme. 

Díky kvalitnímu spánku jste produktivnější a při dlouhodobém dodržování správného spánkového režimu se vám může zlepšit zdraví, celková spokojenost, ale také paměť. Pokud se dobře vyspíte, nemáte tendence se tolik přejídat, jako když spíte méně. Nekvalitní spánek může mít vliv na tvorbu srdečních chorob, různých zánětů nebo mrtvici, ale také na sníženou imunitu. Jestli sportujete, sami víte, že pokud jste unavení, nepodáváte takové výkony, jako když jste odpočatí. I proto je důležité se kvalitně vyspat. Během této doby se v těle odehrává mnoho důležitého. Kromě toho, že probíhá obnova tkání, ledviny působí jako filtr, který pomáhá odplavit toxické látky z našeho těla, tvoří se hormony, rozvíjí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Psychice během této doby ulevujeme od emočního vypětí a stresu, kterému jsme vystaveni v průběhu dne.

Desatero kvalitního spánku

1. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. Před spaním si vyvětrejte ložnici a snažte se v místnosti udržovat teplotu okolo 20°C.

3. Spěte v zatemněné místnosti.

4. Relaxujte a snažte se přijít na jiné myšlenky. Pokud přemýšlíte nad něčím, co vás tíží. 

5. Vynechejte kofein 6 hodin před spaním.

 6. Vyhněte se konzumaci alkoholu.

7. Omezte záření modrého světla z elektroniky alespoň 1,5 hodiny před spaním. Místo po telefonu nebo počítači sáhněte po knize.

8. Před spaním se nepřejídejte.

9. Spánek neošidíte a o víkendu nedospíte to, co jste v týdnu zanedbali.

10. Zvolte správné přikrývky.

Nemusíte nutně dodržovat všechny zmíněné body, ale uvidíte, že pokud se budete řídit alespoň některými z nich delší dobu, váš spánek se zlepší a vy se budete cítit mnohem lépe.

Vhodné lůžkoviny

Důležitou součástí, jak dosáhnout vydatného spánku jsou správně zvolené lůžkoviny. V Ovečkárně si můžete vybrat mezi několika typy přikrývek, ať už pro jednotlivce, pro pár nebo prodlouženou pro vysoké lidi. Více o lůžkovinách a jejich dělení si můžete přečíst v našem blogu o lůžkovinách.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

Soutěž zamilovaných oveček
Akce a soutěže

Soutěž zamilovaných oveček

12.02.25268x přečteno1 minuta čtení

Vyhrajte ponožky pro vás a vaše milované polovičky! V článku najdete pravidla, podmínky účasti a všechny detaily soutěže, která probíhá do 16. února 2025.

Přečíst
Děkujeme, že pomáháte seniorům
Pomáháme

Děkujeme, že pomáháte seniorům

31.01.25408x přečteno

Letos jsme společně vybírali příspěvek na podporu neziskové organizace Život 90, která pomáhá seniorům zůstat v bezpečí a v pohodlí jejich domova. Naším cílem kromě finančního příspěvku bylo zvýšení povědomí o aktivitách této organizace. Přečtěte si o výsledcích této iniciativy a o tom, jak můžete pomáhat i nadále.

Přečíst
Stali jsme se vítězi VISA CZECH TOP SHOP 2024 za září!
Akce a soutěže

Stali jsme se vítězi VISA CZECH TOP SHOP 2024 za září!

04.12.24422x přečteno

Naše huňatá prodejna na Národní v Praze dosáhla velkého úspěchu! Stali jsme se vítězi soutěže VISA CZECH TOP SHOP 2024 za září a postoupili jsme do finále, kde budeme bojovat o titul nejlepší kamenné prodejny roku. Přečtěte si více o tomto prestižním ocenění a co pro nás znamená.

Přečíst
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Vložit do košíku

Barevné varianty

Vyberte velikost

Detail produktu

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.