Přidejte se do Ovčí rodiny a získejte výhody

Sleva 5 % na celý nákup

Doprava zdarma od 999 Kč

30 dní na vrácení zboží

Soutěže a akce jen pro členy

Nakupte po telefonu,
jsme on-line
+420 576 776 776
(8.00–19.00)
Výrobky z ovčí vlny - Ovečkárna.cz
Nakupte po telefonu,
jsme on-line
+420 576 776 776
(8.00–19.00)

Košík(0)

zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Jak si dopřát kvalitní spánek?

22.08.22 5546x přečteno

Sdílet



Spánek je důležitou součástí našeho života a také nejvíce ovlivňuje, jak se během dne cítíme, kolik máme energie a jaký výkon podáváme. Jestli se vám špatně spí nebo máte problém s usínáním, poradíme vám, jak spát lépe.

Proč je spánek důležitý a co byste o něm měli vědět?

Možná patříte mezi ty, kteří tvrdí, že jim stačí jen 4-6 hodin spánku. Ať už třeba proto, že na něj nemáte čas nebo si myslíte, že není tolik důležitý a zdržuje vás od jiných činností. Uvádí se, že ideální doba spánku je 7,5 hodin. A to z toho důvodu, že by měl člověk během svého spánku dosáhnout 5 cyklů, kdy jeden trvá 90 minut. Spánek dělíme na dvě hlavní fáze: NREM a REM fázi. NREM fázi, ve které trávíme 70-80 % našeho spánku dělíme na lehký, střední a hluboký spánek. V REM fázi sníme. 

Díky kvalitnímu spánku jste produktivnější a při dlouhodobém dodržování správného spánkového režimu se vám může zlepšit zdraví, celková spokojenost, ale také paměť. Pokud se dobře vyspíte, nemáte tendence se tolik přejídat, jako když spíte méně. Nekvalitní spánek může mít vliv na tvorbu srdečních chorob, různých zánětů nebo mrtvici, ale také na sníženou imunitu. Jestli sportujete, sami víte, že pokud jste unavení, nepodáváte takové výkony, jako když jste odpočatí. I proto je důležité se kvalitně vyspat. Během této doby se v těle odehrává mnoho důležitého. Kromě toho, že probíhá obnova tkání, ledviny působí jako filtr, který pomáhá odplavit toxické látky z našeho těla, tvoří se hormony, rozvíjí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Psychice během této doby ulevujeme od emočního vypětí a stresu, kterému jsme vystaveni v průběhu dne.

Desatero kvalitního spánku

1. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. Před spaním si vyvětrejte ložnici a snažte se v místnosti udržovat teplotu okolo 20°C.

3. Spěte v zatemněné místnosti.

4. Relaxujte a snažte se přijít na jiné myšlenky. Pokud přemýšlíte nad něčím, co vás tíží. 

5. Vynechejte kofein 6 hodin před spaním.

 6. Vyhněte se konzumaci alkoholu.

7. Omezte záření modrého světla z elektroniky alespoň 1,5 hodiny před spaním. Místo po telefonu nebo počítači sáhněte po knize.

8. Před spaním se nepřejídejte.

9. Spánek neošidíte a o víkendu nedospíte to, co jste v týdnu zanedbali.

10. Zvolte správné přikrývky.

Nemusíte nutně dodržovat všechny zmíněné body, ale uvidíte, že pokud se budete řídit alespoň některými z nich delší dobu, váš spánek se zlepší a vy se budete cítit mnohem lépe.

Vhodné lůžkoviny

Důležitou součástí, jak dosáhnout vydatného spánku jsou správně zvolené lůžkoviny. V Ovečkárně si můžete vybrat mezi několika typy přikrývek, ať už pro jednotlivce, pro pár nebo prodlouženou pro vysoké lidi. Více o lůžkovinách a jejich dělení si můžete přečíst v našem blogu o lůžkovinách.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

Katalog podzim - zima 2022 plný huňatých novinek
Novinky

Katalog podzim - zima 2022 plný huňatých novinek

05.09.229891x přečteno

Taky patříte mezi zimomřivce, kterým je často zima od nohou? Pak tento nový katalog bude právě pro vás. Čeká vás spoustu inspirace do chladného období, které díky huňatým kouskům zvládnete jednodušeji.

Přečíst
Jak si dopřát kvalitní spánek?
Rady a tipy

Jak si dopřát kvalitní spánek?

22.08.225544x přečteno

Spánek je důležitou součástí našeho života a také nejvíce ovlivňuje, jak se během dne cítíme, kolik máme energie a jaký výkon podáváme. Jestli se vám špatně spí nebo máte problém s usínáním, poradíme vám, jak spát lépe.

Přečíst
Jak se žije s ovečkami v beskydských kopcích
Články

Jak se žije s ovečkami v beskydských kopcích

22.08.22408x přečteno

O tom, jaké to je být pravým bačou, jsme si povídali s Michalem Milerskim, který je chovatelem původních valašských ovcí a také výzkumným pracovníkem v ústavu živočišné výroby.

Přečíst
Nakupte po telefonu,
jsme on-line
+420 576 776 776
(8.00–19.00)

Barevné varianty

Vyberte velikost

-5%

Staňte se členy
Ovčí rodiny a získejte
slevu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodněji. Májenka pro členy Ovčí rodiny domluvila 5% slevu na všechny vaše nákupy.

Sleva 5 % 
na každý nákup

Doprava zdarma 
od 999 Kč

30 dní na
vrácení zboží

Soutěže a akce 
jen pro členy

Přidejte se do ovčí rodiny

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.