Sleva 5 % na celý nákup

Doprava zdarma od 999 Kč

30 dní na vrácení zboží

Soutěže a akce jen pro členy

Výrobky z ovčí vlny - Ovečkárna.cz
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Košík(0)

zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Jak si dopřát kvalitní spánek?

22.08.22 7827x přečteno

Sdílet



Spánek je důležitou součástí našeho života a také nejvíce ovlivňuje, jak se během dne cítíme, kolik máme energie a jaký výkon podáváme. Jestli se vám špatně spí nebo máte problém s usínáním, poradíme vám, jak spát lépe.

Proč je spánek důležitý a co byste o něm měli vědět?

Možná patříte mezi ty, kteří tvrdí, že jim stačí jen 4-6 hodin spánku. Ať už třeba proto, že na něj nemáte čas nebo si myslíte, že není tolik důležitý a zdržuje vás od jiných činností. Uvádí se, že ideální doba spánku je 7,5 hodin. A to z toho důvodu, že by měl člověk během svého spánku dosáhnout 5 cyklů, kdy jeden trvá 90 minut. Spánek dělíme na dvě hlavní fáze: NREM a REM fázi. NREM fázi, ve které trávíme 70-80 % našeho spánku dělíme na lehký, střední a hluboký spánek. V REM fázi sníme. 

Díky kvalitnímu spánku jste produktivnější a při dlouhodobém dodržování správného spánkového režimu se vám může zlepšit zdraví, celková spokojenost, ale také paměť. Pokud se dobře vyspíte, nemáte tendence se tolik přejídat, jako když spíte méně. Nekvalitní spánek může mít vliv na tvorbu srdečních chorob, různých zánětů nebo mrtvici, ale také na sníženou imunitu. Jestli sportujete, sami víte, že pokud jste unavení, nepodáváte takové výkony, jako když jste odpočatí. I proto je důležité se kvalitně vyspat. Během této doby se v těle odehrává mnoho důležitého. Kromě toho, že probíhá obnova tkání, ledviny působí jako filtr, který pomáhá odplavit toxické látky z našeho těla, tvoří se hormony, rozvíjí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Psychice během této doby ulevujeme od emočního vypětí a stresu, kterému jsme vystaveni v průběhu dne.

Desatero kvalitního spánku

1. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. Před spaním si vyvětrejte ložnici a snažte se v místnosti udržovat teplotu okolo 20°C.

3. Spěte v zatemněné místnosti.

4. Relaxujte a snažte se přijít na jiné myšlenky. Pokud přemýšlíte nad něčím, co vás tíží. 

5. Vynechejte kofein 6 hodin před spaním.

 6. Vyhněte se konzumaci alkoholu.

7. Omezte záření modrého světla z elektroniky alespoň 1,5 hodiny před spaním. Místo po telefonu nebo počítači sáhněte po knize.

8. Před spaním se nepřejídejte.

9. Spánek neošidíte a o víkendu nedospíte to, co jste v týdnu zanedbali.

10. Zvolte správné přikrývky.

Nemusíte nutně dodržovat všechny zmíněné body, ale uvidíte, že pokud se budete řídit alespoň některými z nich delší dobu, váš spánek se zlepší a vy se budete cítit mnohem lépe.

Vhodné lůžkoviny

Důležitou součástí, jak dosáhnout vydatného spánku jsou správně zvolené lůžkoviny. V Ovečkárně si můžete vybrat mezi několika typy přikrývek, ať už pro jednotlivce, pro pár nebo prodlouženou pro vysoké lidi. Více o lůžkovinách a jejich dělení si můžete přečíst v našem blogu o lůžkovinách.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

Zapojte se s námi do pomoci Centru paliativní péče
Články

Zapojte se s námi do pomoci Centru paliativní péče

25.11.22207x přečteno

Přichází vánoční období plné pohody a času stráveného v rodinném kruhu. Ne každý z nás má to štěstí trávit svátky se svými nejbližšími. Proto jsme se rozhodli podpořit Centrum paliativní péče, které zlepšuje péči o umírající v České republice napříč systémem zdravotní a sociální péče. Myslíme si, že každý má právo odejít důstojně a v kruhu nejbližších.

Přečíst
Mikulášská nadílka ve Zlíně
Články

Mikulášská nadílka ve Zlíně

23.11.22107x přečteno

Máte doma malá zlobidla? Pak je vezměte s sebou na setkání s Mikulášem ve Zlíně. Hodné děti dostanou nadílku a ty zlobivé možná odnese čert. Tvořivé děti si v kreativních dílničkách mohou ozdobit perníčky, vytvořit vánoční ozdoby, napsat dopis Ježíškovi, nebo si nechat namalovat něco pěkného na obličej.

Přečíst
Huňatý vánoční katalog 2022
Články

Huňatý vánoční katalog 2022

11.11.2215493x přečteno

Vánoce, Vánoce přicházejí a s nimi i náš vánoční katalog plný inspirace na dárky pro vaše nejbližší a nejen to. Najdete v něm spoustu huňatých kousků, které zahřejí vás i vaše milované. Připravili jsme si pro vás vánoční dekorace, díky kterým si můžete naladit vánoční pohodu už teď.

Přečíst
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Barevné varianty

Vyberte velikost

-5%

Staňte se členy
Ovčí rodiny a získejte
slevu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodněji. Májenka pro členy Ovčí rodiny domluvila 5% slevu na všechny vaše nákupy.

Sleva 5 % 
na každý nákup

Doprava zdarma 
od 999 Kč

30 dní na
vrácení zboží

Soutěže a akce 
jen pro členy

Přidejte se do ovčí rodiny

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.