Otužování: cesta ke zdraví, síle i pohodě

V DNEŠNÍM ČLÁNKU SE DOZVÍTE:

Když teploty klesají a voda se blíží bodu mrazu, začíná sezóna, na kterou se otužilci těší celý rok. Zatímco většina lidí utíká před chladem do tepla, jiní se dobrovolně ponořují do ledových vod a tvrdí, že je to ten nejlepší pocit na světě. Chcete zjistit, proč je otužování skvělým způsobem, jak posílit tělo i mysl? Máme pro vás pár rad, jak s ním začít.

Objevte kouzlo otužování

Otužování znamená postupné vystavování těla chladu s cílem posílit jeho odolnost, zdraví i psychickou stabilitu. Pravidelné působení nízkých teplot stimuluje krevní oběh, tělo se učí rychleji reagovat, regenerovat a posilovat vlastní imunitní systém.

Nejde jen o koupání v ledové vodě. Otužování může mít mnoho podob a každý si ho může přizpůsobit podle svých možností, času i odvahy.

OTUŽOVAT SE MŮŽETE KDEKOLIV.

Pobyt ve spodním prádle na balkóně

Domácí ledová vana

Ledový sud na zahradě

Studené intervaly ve sprše

Chození po sněhu

Plavání v jezeře či řece

Chlad jako lék: přínosy a účinky otužování

Když tělo vystavíme chladu, dochází k zúžení cév, zrychlení krevního oběhu a aktivaci imunitního systému. Po návratu do tepla se cévy opět rozšíří a tělo se prokrví. To má příznivý vliv na regeneraci, krevní tlak i celkové zdraví.

OTUŽOVÁNÍ

Zvyšuje imunitu

Zlepšuje kvalitu spánku

Podporuje metabolismus

Urychluje regeneraci

Odbourává stres a únavu

Podporuje soustředění a produktivitu

Zlepšuje náladu i celkovou psychiku

První kroky k otužování

Začít s otužováním neznamená hned skočit do ledové vody. Důležité je postupovat pomalu a vědomě. Otužování je běh na dlouhou trať a je potřeba začít zlehka a zvykat si.

Začněte ranním pobytem na balkóně či zahradě po dobu několika minut. Střídejte intervaly teplé a studené vody ve sprše. Jakmile si tělo zvykne, můžete přejít k venkovnímu koupání v přírodě či ledovém sudu. Začínejte s krátkými intervaly a postupně prodlužujte pobyt v chladu.

Před otužováním zahřejte své tělo lehkým pohybem. Chraňte nejcitlivější části vašeho těla, jako jsou hlava a ruce, které ztrácejí teplo nejrychleji. Skvělými pomocníky budou prstové rukavice či vlněná čepice.

Po otužovací aktivitě se co nejrychleji osušte a zahřejte. Poslouží vám bavlněná osuška, která dobře saje vodu a vlněný župan, který vás zahřeje.

Dbejte na svou bezpečnost, poslouchejte své tělo a nikdy nezůstávejte v chladu příliš dlouho.

Chlad nemusí být nepřítel, kterému se vyhýbáme, ale přirozená součást života, která nám může prospět. Pokud chcete zlepšit svou imunitu, spánek i náladu, zkuste zařadit otužování do svého dne. Začněte pomalu, pravidelně a užijte si pocit, že děláte něco pro své zdraví.