Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Košík(0)

zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Rady a tipy

Cviky na uvolnění zad a krční páteře

23.07.20 16601x přečteno

Sdílet



Znáte tu svazující bolest zad, která přijde náhle, omezí vaše aktivity a nejde se jí lehce zbavit? A ona přichází opakovaně a nečekaně. Nebo vás záda zrovna netrápí, ale zato bolest kolen je to, co vás nutí překládat pohybové aktivity na jindy? A pokud se zrovna rozhodnete, že tuto bolest přetrpíte, vyžádáte si dvojnásobnou dávku bolesti.????

Možná ani netušíte, že právě bolest zad může souviset se špatným postavením pánve a bolestmi kloubů, jako jsou kolena nebo i lokty. Například pokud trpíte na bolest kolene a nohu odlehčujete, může dojít ke špatnému postavení pánve, což většinou způsobuje nepříjemné bolesti zad. Nebo také problémy s krční páteří mohou vyvolat prudké bolesti ramen nebo loktů. MUDr. Josef Jodl uvádí: „Nejčastější problémy bolestí zad jsou v oblasti krční a bederní páteře, kloubních struktur v pánevních kostech, šíji, klouby kyčelní, kolenní, ramenní nebo tenisové lokty.” Spojitost mezi klouby a páteří je opravdu velká a to je důvod, proč jsme tyto dvě témata spojili. Podle MUDr. Lachmanna  „je důležité zařadit do svého denního programu pravidelné kompenzační cvičení.“  

A právě proto vám dnes představíme několik cviků, které vám pomohou od bolesti zad a kloubů:

CVIK 1: PROTAŽENÍ PÁTEŘE, BOLEST ZAD

Lehněte si na břicho, ruce umístěte pod ramena a napínáním loktů tlačte horní polovinu těla nahoru do plného vzporu ležmo dle tolerance bolesti. Je důležité, aby při tomto cviku byly pánev, boky a nohy zcela uvolněné a abyste po celou dobu přirozeně dýchali. V maximálním zdvihu umožněte dolní části zad prověšení. Vydržte jednu nebo dvě sekundy v této poloze a poté se vraťte do původní polohy. Pokaždé, když tento pohyb opakujete, snažte se zvedat horní polovinu trochu výše, až vaše paže budou zcela napnuté, aby vaše záda dosáhla plného rozsahu extenze.

Pokud se bolest zad během cvičení silně zvyšuje nebo se přesouvá do míst dále od páteře nebo dolních končetin a toto zhoršení přetrvává i po cvičení, ihned dané cvičení přestaňte provádět a poraďte se s fyzioterapeutem. 

Rychlá pomoc při bolestech zad je přiložení suchého tepla na oblast beder. Jako zdroj suchého tepla doporučujeme bederní pás z ovčí vlny, který připevníte suchým zipem a díky elasticitě vám nebrání při pohybu a různých aktivitách. (zdroj)

CVIK 2: NA UVOLNĚNÍ KRČNÍ PÁTEŘE

Sedněte si vzpřímeně, pravou ruku dejte přes temeno hlavy nad levé ucho a proveďte pomalý úklon hlavy doprava. Lehce zatlačte hlavou do ruky po dobu 5 sekund. Proveďte nádech a s výdechem povolte hlavu, protáhněte do úklonu k pravému rameni. Opakujte 2–3x a vyměňte ruce. V průběhu cviku se snažte nemít hlavu v předklonu ani v záklonu, netlačit nepřiměřeně rukou a nezadržovat dech. Ideální je tento cvik dělat na rovné nepojízdné židli a s přisednutím dlaně druhé, volné ruky. 

Pokročilejší cvičenci mohou využít ke cvičení místo židle podložku, kde se dá ideálně relaxovat, a využít k tomu můžete například náš válec z ovčí vlny, který se snaží problémům s krční páteří předcházet. (zdroj)

CVIK 3: PŘI BOLESTI KOLENA

Lehněte si na břicho, položte hlavu na stranu a stejnou nohu pokrčte v koleni. Chytněte si nárt rukou a snažte se pánev srovnat a přitlačit k podložce. Při tomto cviku se snažte zatlačit chodidlo do ruky a s výdechem přitahovat nohu k hýždím a několikrát opakujte a povolte. (zdroj)

DOPORUČENÍ A POMŮCKY PRO ZDRAVÉ TĚLO

Bolest kolen může souviset také s plochými chodidly. V našem předchozím článku jsme si ukazovali několik cviků na chodidla. Mimo to jsme vám doporučovali kvalitní ortopedickou obuv a pomocné ortopedické vložky, které podporují správné držení klenby chodidla. 

Jednoduchým pomocníkem na problémy se zády a klouby jsou suché teplé obklady, které najdete na Ovečkárně v podobě vlněných pásů a elastických ortéz, mezi kterými najdete bandáže na krk, rameno, koleno, loket, bedra nebo zápěstí. Na problémy s kotníky jsou ideální naše elastické ponožky z ovčí vlny a na problémy s lýtky a křečovými žilami elastické kompresní vlněné podkolenky.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

Cesta vlny napříč historií
Články

Cesta vlny napříč historií

10.06.22220x přečteno

Na naší planetě žije v současnosti asi jedna miliarda ovcí. Ročně ovečkám naroste 3, 10 nebo až 18 kg vlny. Právě vlna zahřívá člověka už pár tisíc let a my můžeme říct, že je materiálem minulosti i budoucnosti. Vlna tvoří asi 1,3 % světové produkce textilních vláken a mezi její největší výrobce patří Austrálie, Čína a Nový Zéland. Vedle přírodních vláken z vlny, bavlny, lnu i hedvábí se dnes využívají hlavně vlákna umělá. Roční produkce vlny je asi 2 miliony tun a 60 % z tohoto množství se používá k výrobě oděvů. Především Merino vlna se dnes stala nedílnou součástí šatníku nadšenců venkovních sportů.

Přečíst
Jak vybrat správnou obuv pro diabetiky
Rady a tipy

Jak vybrat správnou obuv pro diabetiky

03.06.22732x přečteno

Zdraví a pohodlí našich zákazníků je pro nás velmi důležité. Proto v Ovečkárně najdete spoustu produktů, které dokážou ulevit od bolestí a přesto splňují určité speciální požadavky. Jednimi z nich jsou i boty pro diabetiky.

Přečíst
Velikonoční soutěž
Články

Velikonoční soutěž

07.04.2214594x přečteno

Už vás někdy pokakal Velikonoční beránek? V Ovečkárně ctíme tradice a jednou z nich je ta, že si na Velikonoční pondělí musíte obléct něco nového nebo vás pokaká beránek.

Přečíst
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Barevné varianty

Vyberte velikost

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.