❄️ Nakupte v zimním výprodeji se slevami až 40 % a dopravou zdarma při nákupu nad 699 Kč. 🚙

Lokální a udržitelná výroba

Doprava zdarma od 699 Kč

Až 60 dní na vrácení od 49 Kč

Objednejte si i telefonicky

Výrobky z ovčí vlny - Ovečkárna.cz
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Košík(0)

zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Cviky na uvolnění zad a krční páteře

23.07.20 34833x přečteno

Sdílet



Znáte tu svazující bolest zad, která přijde náhle, omezí vaše aktivity a nejde se jí lehce zbavit? A ona přichází opakovaně a nečekaně. Nebo vás záda zrovna netrápí, ale zato bolest kolen je to, co vás nutí překládat pohybové aktivity na jindy? A pokud se zrovna rozhodnete, že tuto bolest přetrpíte, vyžádáte si dvojnásobnou dávku bolesti.????

Možná ani netušíte, že právě bolest zad může souviset se špatným postavením pánve a bolestmi kloubů, jako jsou kolena nebo i lokty. Například pokud trpíte na bolest kolene a nohu odlehčujete, může dojít ke špatnému postavení pánve, což většinou způsobuje nepříjemné bolesti zad. Nebo také problémy s krční páteří mohou vyvolat prudké bolesti ramen nebo loktů. MUDr. Josef Jodl uvádí: „Nejčastější problémy bolestí zad jsou v oblasti krční a bederní páteře, kloubních struktur v pánevních kostech, šíji, klouby kyčelní, kolenní, ramenní nebo tenisové lokty.” Spojitost mezi klouby a páteří je opravdu velká a to je důvod, proč jsme tyto dvě témata spojili. Podle MUDr. Lachmanna  „je důležité zařadit do svého denního programu pravidelné kompenzační cvičení.“  

A právě proto vám dnes představíme několik cviků, které vám pomohou od bolesti zad a kloubů:

CVIK 1: PROTAŽENÍ PÁTEŘE, BOLEST ZAD

Lehněte si na břicho, ruce umístěte pod ramena a napínáním loktů tlačte horní polovinu těla nahoru do plného vzporu ležmo dle tolerance bolesti. Je důležité, aby při tomto cviku byly pánev, boky a nohy zcela uvolněné a abyste po celou dobu přirozeně dýchali. V maximálním zdvihu umožněte dolní části zad prověšení. Vydržte jednu nebo dvě sekundy v této poloze a poté se vraťte do původní polohy. Pokaždé, když tento pohyb opakujete, snažte se zvedat horní polovinu trochu výše, až vaše paže budou zcela napnuté, aby vaše záda dosáhla plného rozsahu extenze.

Pokud se bolest zad během cvičení silně zvyšuje nebo se přesouvá do míst dále od páteře nebo dolních končetin a toto zhoršení přetrvává i po cvičení, ihned dané cvičení přestaňte provádět a poraďte se s fyzioterapeutem. 

Rychlá pomoc při bolestech zad je přiložení suchého tepla na oblast beder. Jako zdroj suchého tepla doporučujeme bederní pás z ovčí vlny, který připevníte suchým zipem a díky elasticitě vám nebrání při pohybu a různých aktivitách. (zdroj)

CVIK 2: NA UVOLNĚNÍ KRČNÍ PÁTEŘE

Sedněte si vzpřímeně, pravou ruku dejte přes temeno hlavy nad levé ucho a proveďte pomalý úklon hlavy doprava. Lehce zatlačte hlavou do ruky po dobu 5 sekund. Proveďte nádech a s výdechem povolte hlavu, protáhněte do úklonu k pravému rameni. Opakujte 2–3x a vyměňte ruce. V průběhu cviku se snažte nemít hlavu v předklonu ani v záklonu, netlačit nepřiměřeně rukou a nezadržovat dech. Ideální je tento cvik dělat na rovné nepojízdné židli a s přisednutím dlaně druhé, volné ruky. 

Pokročilejší cvičenci mohou využít ke cvičení místo židle podložku, kde se dá ideálně relaxovat, a využít k tomu můžete například náš válec z ovčí vlny, který se snaží problémům s krční páteří předcházet. (zdroj)

CVIK 3: PŘI BOLESTI KOLENA

Lehněte si na břicho, položte hlavu na stranu a stejnou nohu pokrčte v koleni. Chytněte si nárt rukou a snažte se pánev srovnat a přitlačit k podložce. Při tomto cviku se snažte zatlačit chodidlo do ruky a s výdechem přitahovat nohu k hýždím a několikrát opakujte a povolte. (zdroj)

DOPORUČENÍ A POMŮCKY PRO ZDRAVÉ TĚLO

Bolest kolen může souviset také s plochými chodidly. V našem předchozím článku jsme si ukazovali několik cviků na chodidla. Mimo to jsme vám doporučovali kvalitní ortopedickou obuv a pomocné ortopedické vložky, které podporují správné držení klenby chodidla. 

Jednoduchým pomocníkem na problémy se zády a klouby jsou suché teplé obklady, které najdete na Ovečkárně v podobě vlněných pásů a elastických ortéz, mezi kterými najdete bandáže na krk, rameno, koleno, loket, bedra nebo zápěstí. Na problémy s kotníky jsou ideální naše elastické ponožky z ovčí vlny a na problémy s lýtky a křečovými žilami elastické kompresní vlněné podkolenky.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

7 rad od našich babiček na bolest svalů a kloubů
Zdraví

7 rad od našich babiček na bolest svalů a kloubů

23.02.2424366x přečteno3 minuty čtení

Bolí vás často záda, svaly nebo klouby? Máme pro vás několik ověřených rad od našich babiček, které musíte vyzkoušet.

Přečíst
Merino nákrčník k Thermowave zdarma
Novinky

Merino nákrčník k Thermowave zdarma

22.02.24

Pořiďte si některý z vybraných produktů funkčního oblečení Merino od značky Thermowave a k objednávce dostanete nákčník ze 100% supersoft ovčí vlny Merino zdarma. Vybavit se tak můžete třeba na víkendové procházky, nebo výlety do přírody.

Přečíst
Začínáte s barefoot obuví? Poradíme vám, jak si vybrat
Zdravá chůze

Začínáte s barefoot obuví? Poradíme vám, jak si vybrat

15.02.2434006x přečteno8 minut čtení

Barefoot obuv se stává hitem zdravé chůze. Podívejte se na výhody této obuvi, které vás možná přesvědčí o rozšíření stávajícího botníku.

Přečíst
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Barevné varianty

Vyberte velikost

-5%

Staňte se členy
Ovčí rodiny a získejte
slevu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodněji. Májenka pro členy Ovčí rodiny domluvila 5% slevu na všechny vaše nákupy.

Sleva 5 % 
na každý nákup

Doprava zdarma 
od 1499 Kč

30 dní na
vrácení zboží

Soutěže a akce 
jen pro členy

Přidejte se do ovčí rodiny

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.