Sleva 5 % na celý nákup

Doprava zdarma od 999 Kč

30 dní na vrácení zboží

Soutěže a akce jen pro členy

Výrobky z ovčí vlny - Ovečkárna.cz
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Košík(0)

zavřít

V košíku nemáte žádné zboží.

Cviky na bolavá chodidla

13.07.20 26676x přečteno

Sdílet



Přehlížíte bolesti pat po celodenním stání nebo píchání v prstech? Ortoped Tomáš Mundil varuje, že bolestivé signály nohou mohou vést k vážným zdravotním problémům.

Co řešíte nejčastěji v ordinaci za problémy?

„Lidé do mé ordinace přicházejí s tím, že je noha bolí, mají problémy v obuvi a nemohou ujít a zvládnout to, co v minulosti.“

V čem je většinou problém?

„Jedna třetina až polovina jejich obtíží má souvislost s chodidly. Problém je většinou v propadlé klenbě.“

Jak můžeme nad tímto problémem vyzrát?

„Propadlé klenbě můžeme pomoci správným postavením paty a do jisté míry cvičením.“ 

Mezi následky propadlé klenby patří obtíže jako bolesti pat, chodidel a vznik ploché nohy, vbočeného palce nebo patní ostruhy. Jelikož je na tyto obtíže pár jednoduchých pravidel, které zní „cvičení, nošení správné obuvi a péče o chodidla“, připravili jsme si pro vás pár cviků, které nezaberou mnoho času a zvládnete je cvičit i sami doma.

BOLESTI PAT

Bolesti pat mohou souviset s přetížením Achillovy šlachy, patní ostruhou a zkrácením šlach nohy. Proto je důležité chodidlo protahovat.

Cvik 1: Protažení chodidla

Postavte se ke stolu nebo se zapřete mírně o zeď. Tak, abyste nohy mohli volně pokrčit v koleni. Vykročte nohou vzad, položte ji celou na zem, aby došlo k protažení Achillovky. Nyní nadzvedněte patu co možná nejvíce nahoru, protlačte dopředu, pokrčte koleno a klesejte. Čím více je noha natažená, tím více se protahuje prostor mezi patou a prsty. V tomto postavení můžete zahoupat na palcovou a malíkovou stranu, čímž zvětšíte napětí a  protáhnete přesně ty svaly, které potřebujete. 

Video návod

Doporučujeme pravidelné protahování svalů, masáže nohou, relaxační koupele v olejové lázni nebo se šumivými bombami do koupele, teplé obklady pro uvolnění svalového napětí. Mimo hřejivé krémy můžete využít i ponožky z ovčí vlny Merino, o jejichž blahodárných vlastnostech jsme již několikrát hovořili.

PLOCHÁ NOHA

Problém s plochou nohou může vznikat od útlého věku. Následující cvik zvládnou hravě i děti. 

Cvik 2: Stoj na špičkách a na patách

Postavte se na podložku (pokud nemáte dostatečnou stabilitu, podepírejte se lehce například o stůl, zeď nebo židli před sebou) a zvedněte se na špičky, zpět na zem a naopak dozadu na paty. Střídejte tyto pozice několikrát za sebou. 

V první řadě řešíme vhodnou obuv s měkkou ohebnou podrážkou, která bude stabilizovat patu. MUDr. Vladimír Medek a MUDr. Tomáš Mundil se shodují: „Pokud je klenba propadlá, je třeba podélnou klenbu nohy podepřít ortopedickými vložkami vyrobenými z různých materiálů, aby si noha odlehčila.“

HALLUX (VBOČENÝ PALEC)

Jedná se o poruchu postavení palce, která může vést až k operacím. Abychom se operacím vyhnuli, je nutná prevence.

Cvik 3: Uvolňování chodidla

Propleteme prsty na rukou s prsty na nohou tak, aby palec obkroužil palec a byl v ose dlouhé nártní kosti. Snažte se roztahovat prsty od sebe a poté dělejte kroužky. Začněte směrem od sebe, poté nahoru k sobě a dolů. A palcem korigujete a srovnávejte vystouplý kloub halluxu. 

Video návod

Velký vliv na vytvoření vbočeného palce má špatně zvolená obuv a rozložení váhy chodidla. Je potřeba, aby nošená zdravotní obuv poskytovala dostatek prostoru pro chodidlo a hlavně pro prsty. U nás v Ovečkárně seženete právě takovou obuv, která poskytuje dostatek prostoru pro chodidlo. Mezi tyto produkty se řadí například tenisky, baleríny nebo ortopedické pantofle.

Preventivně je dobré používat meziprstní korektory u problémů s vbočeným palcem. V případě ploché nohy jsou vhodné ortopedické vložky. Pokud byste chtěli vědět více o tom, jak těmto problémům předcházet a mít zdravé nohy, podívejte se na náš blog na toto téma.

Zdroj: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Vitalia: článek, Nemocnice Motol: www.fnmotol.cz/, Wikiskirpta: www.wikiskripta.eu/, Interní medicína pro praxi: , Office yoga video , Zdraví - Euro 

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Kam dále?

Podpořte náš bééézva e-shop v soutěži ShopRoku 2022
Články

Podpořte náš bééézva e-shop v soutěži ShopRoku 2022

04.01.23457x přečteno

Máte rádi naše huňaté kousky a líbí se vám náš e-shop? Podpořte nás v soutěži ShopRoku za rok 2022.

Přečíst
Děkujeme, že pomáháte. Má to cenu!
Články

Děkujeme, že pomáháte. Má to cenu!

28.12.22132x přečteno

Společně jsme vybírali na Centrum paliativní péče. Hlavním cílem pro nás nebylo vybrat peníze, ale dostat téma o paliativní péči mezi lidi. Je to něco, co v budoucnu může potřebovat každý z nás, proto je důležité znát možnosti, které nám mohou pomoct.

Přečíst
Huňatý katalog zima 2022/2023
Články

Huňatý katalog zima 2022/2023

20.12.221501x přečteno

Taky patříte mezi zimomřivce? Vychutnejte si zimu bez pocitu chladu díky huňatým kouskům z ovčí vlny.

Přečíst
Máte dotaz? Napište nám na
info@oveckarna.cz

Barevné varianty

Vyberte velikost

-5%

Staňte se členy
Ovčí rodiny a získejte
slevu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodněji. Májenka pro členy Ovčí rodiny domluvila 5% slevu na všechny vaše nákupy.

Sleva 5 % 
na každý nákup

Doprava zdarma 
od 999 Kč

30 dní na
vrácení zboží

Soutěže a akce 
jen pro členy

Přidejte se do ovčí rodiny

Bééé, já jsem Májenka,

nerada ruším, ale potřebuji od vás kopýtko na to, že můžu zaznamenávat, jak se vám na Ovečkárně líbí. Jen tak se vám totiž budu moct věnovat s péééčí, kterou si zasloužíte. Na své kopýtko vám můžu odpřísáhnout, že vše, co zjistím, u mě zůstane v bééézpečí.

Nastavení

Béééru si vaši spokojenost na starost. Dejte mi vědět, s jakými cookies můžu pracovat a pamatujte prosím, že změny v nastavení se projeví pouze pro prohlížeč, který právě používáte. Své preference můžete kdykoliv jednoduše změnit v patičce webu.

Více informací o tom, jaká data Ovečkárna ukládá, najdete zde.

Technické cookies jsou nééézbytné pro správné fungování webu a všech jeho funkcí.

Umožňují mi ukazovat vám huňatou nabídku na základě vašich preferencí. Taky mi dovolují vám na webu zobrazovat jen to, co vás opravdu zajímá.

Pomáhají mi hledat chyby a měřit výkon webu. Díky nim můžu péééčovat o to, abyste s nákupem na Ovečkárně byli vždy spokojeni.

Tyto cookies jsou bééézva. Můžu se s vámi totiž krom webu potkávat i na sociálních a reklamních sítích, kde se starám, aby pro vás reklamy byly zajímavé.